Abnehmen mit dem Essen, das dir schmeckt.
KalorienKlar hilft dir, dein persönliches Tagesziel zu verstehen und dein gewohntes Essen im Blick zu behalten.
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KalorienKlar macht einen Vorschlag. Du bestätigst Lebensmittel und Menge, bevor etwas gespeichert wird.
Hähnchen mit Kartoffeln
- Hähnchen
- 180 g
- Kartoffeln
- 250 g
- Brokkoli
- 120 g
- Quark
- 70 g
Beispielportion und Quelle
Die Mengen im Beispiel sind vorgegeben; sie wurden nicht aus dem Foto gemessen. Die Kalorien ergeben sich aus diesen Mengen und Datenbank-Mittelwerten.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel, Version 4.0 · CC BY 4.0. Illustratives Foto.
Sehen, was noch übrig ist.
Nach jedem Eintrag aktualisiert sich dein Tagesstand – klar, ohne Rechnen im Kopf.
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Du siehst, wo du stehst.
Gemessene Werte und Projektion bleiben sichtbar getrennt.
Wissenschaftlich fundiert
Abnehmen ist komplex. Das Grundprinzip ist erstaunlich klar.
Auf Dauer weniger Energie aufnehmen als verbrauchen: So entsteht ein Defizit.
Lehrbeispiel pro Tag: 2.400 kcal Energieverbrauch − 1.900 kcal Energieaufnahme = 500 kcal Energiedefizit. Keine persönlichen Werte.
Darauf basiert unser Ansatz
S3-Leitlinie 2024 · Mifflin-St.-Jeor · Hall / NIDDK · Self-Monitoring-Evidenz
Quellen & wissenschaftliche Grundlagen
- S3-Leitlinie Adipositas, Version 5.0 (2024)
Grundlagen für individuell angepasste Energieziele, Selbstbeobachtung und Gewichtsmanagement.
- Mifflin-St.-Jeor-Gleichung
Schätzt, wie viel Energie dein Körper in Ruhe braucht.
- Hall / NIDDK Body Weight Planner
Grundlage für Modellschätzungen des Gewichtsverlaufs. Eine Projektion ist keine Erfolgsgarantie.
- Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review
Ernährungsprotokolle wurden in Gewichtsmanagement-Programmen untersucht.
Die Forschung untersucht Grundprinzipien und Strategien. KalorienKlar selbst ist nicht klinisch geprüft und ist keine medizinische Behandlung.
Noch Fragen?
Muss ich auf Lieblingsessen verzichten?
Nein, nicht pauschal. Vertraute Gerichte können dazugehören. Du schaust auf passende Portionen, Beilagen und Häufigkeiten. Deine Ernährung insgesamt bleibt wichtig.
Muss ich Kalorien bereits verstehen?
Nein. Aus deinen Angaben entsteht ein geschätztes persönliches Tagesziel. Du musst vorher nichts ausrechnen.
Wie funktioniert die Fotoerfassung?
Aus deinem Foto entsteht ein Vorschlag für Lebensmittel und Mengen. Du prüfst und korrigierst ihn. Die Kalorienberechnung nutzt die bestätigten Mengen und die zugeordneten Lebensmitteldaten.
Kann ich Einträge korrigieren?
Ja. Du kannst Lebensmittel und Mengen vor dem Speichern anpassen und gespeicherte Mahlzeiten später bearbeiten.
Kann ich eigene Lebensmittel verwenden?
Ja. Du kannst eigene Lebensmittel mit ihren Nährwertangaben erfassen und in deiner persönlichen Sammlung wiederverwenden.
Was kostet KalorienKlar?
Deinen persönlichen Plan kannst du kostenlos erstellen. Ob ein kostenpflichtiges Angebot verfügbar ist und welche Preise und Bedingungen gelten, siehst du vor einem Abschluss.
Wie werden meine Daten verarbeitet?
Deine Angaben dienen zur Berechnung deines Plans. Bestätigte Einträge und dein Verlauf werden deinem Konto zugeordnet. Die Anmeldung erfolgt über Firebase Authentication; KalorienKlar speichert keine Passwörter.
Mach heute deinen ersten Schritt.
Erstelle deinen persönlichen Plan und sieh, wie KalorienKlar deinen Alltag klarer macht.
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