Dein erster Schritt

Dein erstes Ziel: – kg.

Von – auf – kg sind es – kg. Wir teilen den Weg in kleinere Etappen.

Dein Weg zum Wunschgewicht

Kontinuierlich. Realistisch. Erreichbar.

Heute– kg1. Etappe– kgWunschgewicht– kg

BMI zur Orientierung

Heute – – am Ziel etwa –.

Was der BMI aussagt

Der BMI berücksichtigt nicht, wie sich dein Gewicht aus Muskel- und Fettmasse zusammensetzt. Wir nutzen ihn deshalb nur als grobe Orientierung.

Heute–Ziel–

Untergewicht
< 18,5Normalgewicht
18,5–24,9Übergewicht
25,0–29,9Adipositas
≥ 30,0

Für jetzt zählt nur die erste Etappe.

Weiblich Männlich

Überwiegend sitzendBüro, Auto, kurze Wege Leicht aktiveinige Wege, Haushalt, gelegentlich Sport Aktivviel zu Fuß, aktiver Beruf oder regelmäßiger Sport

Genau da setzen wir an

Das Rechnen soll nicht bei dir hängenbleiben.

EntspanntMehr Spielraum, langsamerer Fortschritt AusgewogenGuter Fortschritt mit alltagstauglichem SpielraumEMPFOHLEN ZügigWeniger Spielraum, schnellerer Fortschritt

Wähl ein Tempo – dann siehst du dein persönliches Tagesziel.

Warum dein Plan funktioniert

Dein Tagesziel macht das Kaloriendefizit sichtbar.

Nimmst du über längere Zeit weniger Energie auf, als du verbrauchst, entsteht ein Kaloriendefizit. Du musst dafür keine einzelnen Lebensmittel verbieten.

Geschätzter Tagesverbrauch– kcal

Dein Tagesziel– kcal

Geplantes Defizit– kcal pro Tag

Du musst dein Tagesziel nicht jeden Tag exakt treffen. Entscheidend ist der Durchschnitt über mehrere Tage.

Wissenschaftliche Grundlagen

Unser Ansatz orientiert sich an evidenzbasierten Empfehlungen zum Gewichtsmanagement: ein kontrolliertes Energiedefizit, Selbstbeobachtung und Gewohnheiten, die langfristig umsetzbar sind.

KalorienKlar ist keine medizinische Behandlung. Für Berechnung und Methodik nutzen wir diese fachlichen Grundlagen:

S3-Leitlinie Adipositas, Version 5.0 (2024)Energiezufuhr reduzieren, Fortschritt beobachten und Gewohnheiten aufbauen.
Mifflin-St.-Jeor-GleichungSchätzt, wie viel Energie dein Körper in Ruhe braucht.
NIDDK Body Weight PlannerZeigt, warum Gewichtsverlust nicht einfach linear verläuft.

Im Alltag

Du erfasst. KalorienKlar rechnet.

Foto, Suche oder Barcode: kurz prüfen, bei Bedarf korrigieren und speichern. Dein Tagesbudget ist sofort aktuell.

Kein Neustart nach einem Ausrutscher.

Illustrative Beispielmahlzeit — Beispiel · nicht gespeichert
Das Foto dient als Beispiel. Die angegebenen Zutaten und Mengen wurden nicht aus dem Bild gemessen. Kalorien sind Schätzungen; Angaben können geprüft und korrigiert werden.

Foto und Text sind direkte Wege zum Eintragen. Suche und Barcode bleiben ebenfalls verfügbar.

Abnehmen ist komplex.
Das Grundprinzip ist erstaunlich klar.

Darauf basiert unser Ansatz

S3-Leitlinie 2024 · Mifflin-St.-Jeor · Hall / NIDDK · Self-Monitoring-Evidenz

Quellen & wissenschaftliche Grundlagen

KalorienKlar ist keine medizinische Behandlung. Für Berechnung und Methodik nutzen wir diese fachlichen Grundlagen:

S3-Leitlinie Adipositas, Version 5.0 (2024)Energiezufuhr reduzieren, Fortschritt beobachten und Gewohnheiten aufbauen.
Mifflin-St.-Jeor-GleichungSchätzt, wie viel Energie dein Körper in Ruhe braucht.
NIDDK Body Weight PlannerZeigt, warum Gewichtsverlust nicht einfach linear verläuft.
Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic ReviewErnährungsprotokolle wurden in Gewichtsmanagement-Programmen untersucht; daraus folgt keine klinische Validierung von KalorienKlar.

Deine Angaben sind vollständig

Wir setzen deinen Plan zusammen.

Energiebedarf, Tempo und Ziel werden jetzt miteinander kombiniert.

Deine Angaben werden geprüft …

Geschätzter Energiebedarf: –
Gewähltes Tempo: –
Dein Startziel: –
Erste Etappe: –
Voraussichtlicher Zielzeitraum: –

Wir zeigen dir nur Werte, die aus deinen Angaben tatsächlich berechnet wurden.

–kcal pro Tag

Zielzeitraum & Einordnung

Wenn du im Durchschnitt in diesem Bereich bleibst, könntest du dein Wunschgewicht von – kg voraussichtlich – erreichen.

Dein voraussichtlicher Weg

Kontinuierlich. Realistisch. Erreichbar.

Heute · – kg1. Etappe · – kg– · – kg

So hilft dir dein Plan im Alltag

Wissenschaftlich fundiert berechnetMifflin-St.-Jeor + dynamisches Gewichtsmodell

Was KalorienKlar dir jetzt abnimmt

Nach jeder Mahlzeit siehst du sofort, wie viel für heute noch übrig ist.

Berechnung im Detail

Dein geschätzter Verbrauch: – kcal
Tägliches Kaloriendefizit: – kcal
Gewähltes Tempo: –

Wie passen deine Kalorien zu dir?

Weiter, wo du aufgehört hast?

Du kannst direkt weitermachen.

Welches Gewicht möchtest du erreichen?

Wie alt bist du?

Dein erstes Ziel: – kg.

Dein Weg zum Wunschgewicht

Heute – – am Ziel etwa –.

Das Rechnen soll nicht bei dir hängenbleiben.

Dein Tagesziel macht das Kaloriendefizit sichtbar.

Du erfasst. KalorienKlar rechnet.

Abnehmen ist komplex.
Das Grundprinzip ist erstaunlich klar.

Wir setzen deinen Plan zusammen.

Was KalorienKlar dir jetzt abnimmt

Hier sollten wir nicht automatisch rechnen.

Trag jetzt deine erste Mahlzeit ein.

Deine erste Mahlzeit ist eingetragen.

Dein Plan ist gesichert.

Dein Plan steht. Mach ihn zu deinem Alltag.

Dein Plan ist gespeichert.

Laborzugang öffnen

Wie passen deine Kalorien zu dir?

Weiter, wo du aufgehört hast?

Du kannst direkt weitermachen.

Persönliche Kalorienorientierung berechnen

Welches Gewicht möchtest du erreichen?

Wie alt bist du?

Dein erstes Ziel: – kg.

Dein Weg zum Wunschgewicht

Dein Tagesziel macht das Kaloriendefizit sichtbar.

Du erfasst. KalorienKlar rechnet.

Abnehmen ist komplex. Das Grundprinzip ist erstaunlich klar.

Wir setzen deinen Plan zusammen.

Was KalorienKlar dir jetzt abnimmt

Hier sollten wir nicht automatisch rechnen.

Trag jetzt deine erste Mahlzeit ein.

Deine erste Mahlzeit ist eingetragen.

Dein Plan ist gesichert.

Dein Plan steht. Mach ihn zu deinem Alltag.

Dein Plan ist gespeichert.

Abnehmen ist komplex.
Das Grundprinzip ist erstaunlich klar.